面對生命裡的失去，我們可以如何療癒？

撰文| 陳姿伶 實習心理師

審閱| 蔡宜軒 諮商心理師

生命宛如一條長河多變且無法預測。在人生的不同階段裡，每個時期我們所面對的挑戰及困難皆不相同。這些挑戰的型態千奇百怪，且總是能引發我們各種不同的情緒反應，其中一種大家應該都曾經歷過的，便是失去。

失去可以指的是親人離世所帶來的永恆離開、與伴侶分手的道別，甚至是因為一場意外而失去某部分的自己，這都是失去的一種表現。雖然每個人都具有其獨特的失去經歷、呈現出的失落型態也相差甚遠，但這些失去的共通點，便是會引發我們的悲傷與難過。

這些悲傷像是對我們生活狀態的提醒，提醒我們正在經歷一些難以承受的事情，也告訴自己正在失去某些東西。著名的哀傷理論學家Kübler-Ross曾表示，人類的哀傷可以分成五種階段，分別是：

1. 否認（denial）：無法相信這些事情會發生在自己身上。

2. 憤怒（anger）：持續地否認，讓自己對發生在身上的事感到憤怒。

3. 討價還價（bargaining）：尚且無法接受事實，試圖透過討價還價挽回情勢。

4. 沮喪（depression）：發現事情已發生無法改變而開始承認事實，但同時面臨情緒的最低谷。

5. 接受（acceptance）：接受事實，並且開始展開新生活。

雖然每個人在面對哀傷時不一定都會經過這五大階段，且這些階段出現的先後次序也會依不同人的狀態而有所調整。但藉由理解哀傷五階段的概念，可以幫助自己發現原來許多人在面對失去時，也都會出現這些多重且變動的情緒，而這些情緒在適當的範圍內都是可以被允許且理解的。當我們開始對自己的狀態能夠有所覺察與認識，距離療癒的路上就不遠了。