身為性少數倖存者，生活真的好難
- 鄭茹帆 實習生
- 3月17日
- 讀畢需時 4 分鐘
撰文｜鄭茹帆 實習心理師
審閱｜張育瑄 諮商心理師
如果你正在讀這篇文章，或許是因為你經歷了某些讓你心痛受傷的事，或許你在尋找理解，或許只是希望有人告訴你：「你並不孤單。」不管你來到這裡的原因是什麼，請先深呼吸，讓自己知道，你的感受是真實的，你的痛苦是值得被看見的，而最重要的是——你值得被愛、被支持、被尊重。
性創傷的影響像漣漪般擴散，不只是身體上的記憶，還可能影響我們的情緒、想法、甚至是我們看待世界的方式。這本來就已經夠不容易了，而對於身處 LGBTQ+ 社群的倖存者來說，這條復原的路上，可能還有更多的阻礙。
LGBTQ+ 倖存者，面對雙重壓力的我們
你可能聽過「少數群體壓力（Minority Stress）」這個詞，它指的是 LGBTQ+ 族群除了日常壓力之外，還得面對來自社會的歧視、刻板印象、甚至來自家人或朋友的不理解。當這些壓力與性創傷交織在一起時，可能讓人感覺更加孤立，甚至懷疑自己是不是「做錯了什麼」才會遭遇這一切。但我要告訴你——這不是你的錯，從來都不是。
研究顯示，LGBTQ+ 族群的性侵害發生率顯著高於異性戀和順性別者。例如，在跨性別與性別多元族群中，高達 50% 的人曾經歷過性侵害（Edwards et al., 2023）。雙性戀女性的終生性侵害發生率更高達 46%，遠高於異性戀女性的 17% 和女同性戀者的 13%（McCauley et al., 2018）。這些數據告訴我們，LGBTQ+ 倖存者也暴露於極高的性侵害風險中，但我們卻常常被忽視。
我們可能害怕求助，因為社會上的污名可能讓我們不確定，當我們開口時，是否會得到真正的支持，還是會遭受更多質疑與排斥。對於跨性別倖存者來說，這樣的壓力可能更為沉重，因為許多人在尋求幫助時，不只需要面對創傷，還要面對性別認同遭到否定或誤解的風險（Edwards et al., 2023）。這種種的不公平，讓 LGBTQ+ 倖存者在復原的過程中，可能比其他倖存者更加孤立，缺乏足夠的支持系統（Todahl et al., 2009）。
當世界讓你感到害怕，請記住：你有選擇，你值得擁有更好的支持
如果你曾因為害怕被歧視、害怕被家人拒絕、害怕專業人士無法理解你，而不敢尋求幫助——這是可以理解的。社會對 LGBTQ+ 族群的偏見，不應該成為我們無法獲得支持的理由，但現實卻讓許多人感到無能為力。
如果你覺得自己無法向家人或朋友求助，那麼試試找到 LGBTQ+ 友善的資源。許多心理治療師、支持團體、以及線上社群，正在努力為 LGBTQ+ 倖存者提供一個安全、沒有偏見的空間，讓你可以放心地談論你的經歷，而不用擔心被誤解或批判（McCauley et al., 2018）。
此外，你的性別認同與性傾向，並不會因為你的創傷而改變，你仍然是真實的你。有時，創傷可能會讓我們質疑自己，甚至讓我們對親密關係產生恐懼或抗拒。這是創傷帶來的影響，而不是你的錯。請記得，無論你的身份如何，你都值得被愛，也值得擁有健康且支持你的關係（Pepping et al., 2018）。
我們能一起做的事
找到可以信任的支持系統：不論是 LGBTQ+ 友善的心理師、社群組織，還是線上的支持平台，讓自己不必獨自面對這一切。
給自己時間：復原過程不會一蹴而成，有時可能會覺得好轉了，卻又陷入低潮。這並不代表你沒有進步，而是這條路本來就充滿起伏。
允許自己擁有所有的情緒：無論是憤怒、悲傷、麻木，還是偶爾的放鬆與快樂，這些情緒都是合理的，不需要對自己過於苛責。
記住，你的存在本身就是一種力量：你已經走到了這裡，這本身就是一種勇敢。你的經歷不會定義你，你有權選擇自己的未來。
你值得擁有愛、支持與希望
性創傷不應該發生，但如果它發生了，它不應該決定你的價值，也不應該剝奪你擁有幸福與安全的權利。LGBTQ+ 倖存者的痛苦常常被忽視，但你的經歷是真實的，你的感受是重要的，你值得被理解，也值得擁有一個不必害怕的世界。
請記住，你不是孤單的。我們在這裡，無論何時，當你準備好了，這個世界上總會有願意理解你、支持你的力量，陪伴你走向復原的道路。💜
性別友善資源
社團法人台灣同志諮詢熱線協會：https://hotline.org.tw/
社團法人台灣基地協會：https://www.gdi.org.tw/about
參考資料
Edwards, K. M., Mauer, V. A., Huff, M., Farquhar-Leicester, A., Sutton, T. E., & Ullman, S. E. (2023). Disclosure of Sexual Assault Among Sexual and Gender Minorities: A Systematic Literature Review. Trauma, Violence, & Abuse, 24(3), 1608-1623. https://doi.org/10.1177/15248380211073842
McCauley, H. L., Coulter, R. W. S., Bogen, K. W., & Rothman, E. F. (2018). Sexual Assault Risk and Prevention Among Sexual and Gender Minority Populations. In L. M. Orchowski & C. A. Gidycz (Eds.), Sexual Assault Risk Reduction and Resistance (pp. 333-352). Academic Press. https://doi.org/https://doi.org/10.1016/B978-0-12-805389-8.00014-1
Todahl, J. L., Linville, D., Bustin, A., Wheeler, J., & Gau, J. (2009). Sexual assault support services and community systems: Understanding critical issues and needs in the LGBTQ community. Violence Against Women, 15(8), 952-976. https://doi.org/10.1177/1077801209335494
Pepping, C., Cronin, T., Halford, W., & Lyons, A. (2018). Minority stress and same-sex relationship satisfaction: The role of concealment motivation. Family process, 58. https://doi.org/10.1111/famp.12365
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