撰文｜洪聖緯 實習心理師
審閱｜陳盈吟 諮商心理師
每一次的道別，都伴隨著悲傷；每一次的害怕分離，都是與焦慮並行的痕跡。
生活中的別離無時無刻都在發生，學著如何與這些感受共存，一直是個重要的課題。
分離以各種形式存在於我們的生活中，可能是未來不易見面的分離，像是畢業、搬家、換了新工作；可能是關係的結束，如吵架、分手、離婚；甚至是無法再見面的別離，如離世…。當我們真正在意、重視這些關係時，我們無可避免地會感受到難過。這些焦慮感受可能使我們無法放手，不斷的提醒著我們分離有多麼難受，要把握還能夠相處的時光。即便如此，當我們用盡一切努力，嘗試抓緊這些關係時，最後仍然留下了悲傷。
面對分離時，最困難的部分是平衡相處時的快樂及分離的悲傷。許多人因為害怕再次分離，而不敢依賴。在關係建立之前就先遠離，以此保護自己。無法控制的焦慮使我們難以放心地相信關係能夠長存。為此我們需要找到一個心理空間，安放我們這些感受，並且不斷地擴展，成為支持自己的力量。
〔照片：South agency，連結：Canva〕
因應焦慮
在一篇有關分離焦慮的文章中，學者F. Diane Barth提供了以下方式幫助我們在面對焦慮時不致被淹沒：
1. 做好分離的準備
若能預見分離的到來，可以試著想像生活可能的變動，並思考這些變動帶來的影響，如情緒、感受、行為等。練習停留在這些感覺之中，試著接納它們。也可以向自己重視的人訴說這些分離的焦慮情緒，同時傾聽對方對分離的想法。
2. 循序漸進
若雙方(或兩人以上的團體)同樣重視這段關係，也渴望繼續維持、經營這段關係。那麼面對即將到來的分離，也可以練習在生活中由短暫的分離開始，逐步增加分離的時間。值得注意的是，要讓對方知道自己仍然重視這段關係，當我們能感受到對方對關係的在意時，也能幫助我們培養足夠的自我支持來面對這些分離。
3. 互相保存對方有紀念價值的物品
不論是照片、玩偶、紀念品……。會挑選這個物品做為紀念，一定代表著這個物品曾經創造了特別的意義。保存這些具有紀念價值的物品，也意味著關係的延續。
4. 保持聯絡
當然，分離代表著沒辦法常常見面，但並不代表不能以其他形式聯絡。通訊軟體的發達使得關係的延續變得相對容易，保持聯絡也能夠減輕分離的痛苦。如果看到這邊，心裡想到了某個很在意，卻一段時間沒有聯絡的人，或許對方也正想著你哦！
5. 分散自己的注意力
這大概是我們面對難題時最常用的方式，參與其他的社交場合、認識其他人、專注做自己的事……。有太多我們能夠分散自己注意力的方法，但這不代表著你會忘記你所在意的人，你只是正在關係中找到一個新的平衡點。
6. 保持耐心
分離的悲傷與焦慮不會一下子就消失，很需要時間消化。甚至這些感覺也可能在某個時刻突然出現，讓我們措手不及。在特別重要的關係中，我們更需要足夠的耐心來面對這些分離的感受。
7. 小提醒
分離會出現焦慮，是因為我們真正重視著這段關係。也因此當出現強烈的分離焦慮時，若以上的方式都已嘗試，仍然有過度的焦慮出現，那麼適時地尋求專業幫助也是非常重要的哦！
此外，學者還提到了一個重要的觀點，他認為對分離的悲傷和焦慮實際上是我們深深依戀的訊號，並非我們不夠獨立。但同樣重要的是，要找到控制悲傷和焦慮的方法，這樣悲傷和焦慮就不會壓垮你。
參考資料：
7 Highly Effective Ways to Manage Separation Anxiety. Blog Entry by F. Diane Barth L.C.S.W. - Aug 30, 2021.
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