撰文| 謝昀書 實習心理師
審閱| 繆妮晏 諮商心理師
學期與工作逐漸告一段落，即將迎來的農曆春節中，除了許多讓生活稍稍脫離原有節奏得以喘口氣休息的縫隙外，也會有許多與家人親戚團聚相互關心的時刻。在這樣的場合，也許你我從小到大都對以下問句很耳熟（可能熟到幾乎可在腦中聽到家人親戚們的聲音播放著這些問句）。
「怎麼不談戀愛？」
「工作賺多少？」
「有沒有要結婚？」
一如衛生福利部臉書粉絲專頁的舉例，當許多問候的語句來勢洶洶，常讓人難以招架。衛福部粉絲專頁簡明扼要地示範如何將難以招架的問候轉換為適切關心不逼人的語句，本篇文章將運用本系列幾篇文章談過的概念，帶你一步步看懂春節期間那些令人不自在的互動經驗，並且提供讓你能夠更自在，又不致破壞氣氛的因應方式。
圖片來源：Canva
不想影響春節喜氣，只好築起銅牆鐵壁
面對那些伴隨著笑意迎面而來的問候，我們可能會感到個人生活狀態的隱私受到窺探，也許還會進一步被加以評價、和他人比較，因此比起受到關心與愛的溫暖，相信心中不自在、壓力甚或焦慮的感受或許更是鮮明。在如此不適的狀態中，自然會想要用各式各樣的方法脫身：或許是看準時機盡快離開飯桌、窩到電視前與房間內等不受打擾的角落，或許是乾脆低頭滑起手機、用忙於回覆一則則訊息或攻略一場場遊戲關卡的樣貌，來防守眼前用各式問候轟炸營造的戰場。
無論選擇脫逃或者防守，相信都是從小到大所累積的春節壓力因應守則，能為自己騰出一段清靜不受打擾的時光。然而，還記得在先前的文章中，曾談及家庭成員間的互補性（complementarity）嗎？兩人間相處方式會一再鞏固彼此的互補，形成某種特別的角色組合（Goldenberg & Goldenberg, 2012）。
以年夜飯飯桌上的互動為例，畢業後工作剛滿一年的A從小到大總要在飯桌上面臨親戚B關心攻勢，從學業成績到工作薪資，從有無伴侶到是否結婚，親戚B總是笑容滿面地開啟問候，與A同輩份的親堂表兄弟姊妹一個都逃不過，更令A備感壓力的是，回應了這些問候，自己和他人的生活狀態就像一同被擺在飯桌上的飯菜，任誰都能你一言我一語討論孰優孰劣。每當B的動筷子的速度慢了下來，A便準備起身收拾大家的空碗逃往廚房；曾經有一年，A因為加班而差點錯過年夜飯，到了飯桌上沒見到B，親戚們還紛紛代B轉達問候與遺憾，並預告B將擇日再訪。B不斷嘗試靠近A、扮演著維繫親友關係的追逐者；A委婉而奮力的閃躲使B也更加努力發展其他接觸之道，兩人的追與逃不斷重演，形成一個循環，也使A-B持續扮演著追逐者-逃離者的互補角色。
最讓A不解的是，問到了，然後呢？B知道這些資訊，要做什麼？
帶來壓力與不適又千篇一律的問候，無不存在著「關心」的本質，只是一如本系列文章中提到的錯愛照顧者表現「愛」的方式，儘管並不適切，但在重視喜氣與融洽的氛圍中，壓力與不適都像被消音似的無處安放，只得暫時擱置。
步步逼近的關心方式，自然會讓你想要遠離；但也許轉換因應的姿態，便能有機會讓與親友靠近的方式變得令人自在。
善用非防禦性溝通，從被動轉為主動
先前提過的非防禦溝通（nondefensive communication）技巧（Forward & Frazier, 1997），或許正是在面對帶來壓力的問候時，讓你能站穩腳步，改變追逐者－脫逃者／防守者循環的解套。
除了「非防禦」最核心的原則──回應帶來壓力的對話時，不為自己以及自己的決定提出辯護或解釋──之外，在春節團聚的時刻，若要延續「關心」的相聚本質，不妨在提供自己能自在回應的簡短回覆後，轉換角色成為主動釋出關心的一方。以下是可參考的回應練習範例：
「怎麼不談戀愛？」
- 新年快樂！謝謝你的關心，我目前過得很開心啊，你最近過得開心嗎？
「工作賺多少？」
- 新年快樂！還可以啦，謝謝你的關心，那你工作都還順利嗎？
「有沒有要結婚？」
- 新年快樂！再說囉，你呢？最近你們兩個有什麼計畫嗎？
這樣的回應方式或許會讓你感到不太習慣，但很快地，你會發現採取主動的姿態能讓自己從隱忍著不安、時時準備脫逃的高壓警戒狀態解脫，從追逐者－脫逃者／防守者的關係轉為更接近平等的對話者－對話者的關係。
在不同成長階段與環境中的我們，在各自的生活中也都以各式努力面對著生活中的挑戰。既然逢年過節相聚之際亦是難能可貴的休息時機，願我們都不用很有壓力的參加本該溫馨的聚會（引自衛生福利部，2022年01月19日），能找到最舒服自在的方式與親朋好友彼此關心。
參考文獻：
Forward, S., & Frazier, D. (2017) 情緒勒索（杜玉蓉譯; 初版）.究竟。（原著出版於1997）
Goldenberg, H., & Goldenberg, I. (2012) 家族治療概觀 （吳婷盈、鄧志平、王櫻芬譯;初版）. 雙葉。（原著出版於2011）
衛生福利部（2022年01月19日）。願我們都不用很有壓力的參加本該溫馨的聚會。衛生福利部facebook粉絲專頁。https://www.facebook.com/470265436473213/posts/2076549139178160/
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