撰文|林秀穎 實習生
審閱|宋昱 諮商心理師
圖源自網路
上一篇文章提到,當我們面對親人離世時,可能會經歷四個不同的哀傷任務。然而,若我們長時間沉浸在悲傷的情緒中,這種狀態可能會轉變為延長哀傷障礙。所以今天,我們將探討這種情況的警訊,以及在面對這樣的挑戰時,我們該如何調適自己的情緒與心境。
首先先了解一下什麼是-延續性哀傷障礙
顧名思義也就是持續性的、過度延長的哀傷狀態,形容家族成員或親密友人等因故離世後,在世者緬懷過往與往生者相處時的記憶時,難以接受離世現實而產生的持續性心理傷害狀態。
關於延續性哀傷的一些警訊:
1.自我認同崩潰:感覺一部分的自己死去了。
2.不願接受事實:對於亡者的死去出現懷疑感、不肯相信。
3.避開亡者消息:避開任何會提醒自己亡者已逝的訊息。
4.出現強烈情緒:對於亡者的離開會有強烈情緒反應。
5.出現麻木狀態:情緒處於麻木狀態。
6.難以回歸日常:重新回歸生活出現困難,例如社交障礙、無法計劃未來等。
7.沒有人生意義:感覺人生沒有意義。
8.強烈的孤獨感:覺得孤單、與他人無法產生連結。
什麼樣的人較容易有延續性哀傷呢?
l 日常生活與逝者有較多連結
l 負面情緒較為強烈及重感情
l 逝者的離開為突發性的事件(例如:車禍、急性心肌梗塞…)
l 社會支持系統薄弱
l 兒童時期就有過負面事件經驗
當然,雖然上述提到的經歷較容易與延續性哀傷相關聯,但這並不表示擁有這些經歷的人一定會經歷持久的悲傷,相同地,即便沒有經歷過這些事件,亦不代表他們就不會遭遇延續性哀傷。每個人的情感反應都受到多方面的影響,包括個人的心理韌性、過往的情感經驗等外在因素。延續性哀傷的發生與否,並非單一事件所能決定,而是多重因素相互作用的結果。
而當面對這種延續性哀傷時,我們能夠如何調適呢?以下提供大家一些小方法:
1.主動與親友傾訴:
可以試著用自己的方法與身邊親近的人談論自己目前的情況。
2.尋求專業的協助:
若自己已經無法消化這沉重的情緒,可以嘗試尋求精神科或心理諮商的相關協助。
3.日常協助專線:
情緒較為緊急需要馬上的專業協助時,也可以撥打線上專線來幫助自己喔!
例如: 安心專線:1925(依舊愛我) 張老師:1980。
4.給自己良好的休息時間:
若真的感到沒有動力去做任何事的話,可以嘗試讓自己慢下來或找個時間讓自己好好放鬆。
最終,雖然失去無法改變且為一段漫長而不易的過程,但我們可以學會在這份失落中找到新的平衡,在這段旅程中,我們也可以重新認識自己,發現生活中微小而珍貴的美好,希望我們能在這些過程中,找到通向心靈平靜的道路。
參考資料
《今健康》親友過世走不出傷痛?醫教當事人、陪伴者應對「延續性哀傷障礙」。2022-08-24
《說好的時間是良藥呢?心理師與你談悲傷哀悼四任務》作者:林佳慧諮商心理師
延長哀傷障礙- 維基百科,自由的百科全書
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