宅在家期間，家人相處時間多摩擦也跟著多
疫情緊急升溫，許多家庭生活步調都被打亂。共同相處時間越久，無論是家長和孩子、或孩子之間，爭吵頻率也容易因此升高。不能隨意外出的限制，讓孩子無法盡情放電、家長心中悶氣越積越多，每個人心中情緒越來越滿，也越來越忍不住脾氣。
在華人文化中，我們常把「忍」當作值得讚揚的美德(林以正, 2011; 陳依芬, 2011)，但有研究指出，忍耐壓抑會導致溝通中斷、不利建立關係，也會使壓抑者血壓上升，產生對身體的傷害(Butler et al., 2003)。作為家長，對孩子們的爭執、反抗，究竟該忍還是不該忍呢？
在風暴中如何調節家長心中翻攪的情緒
台灣大學心理系教授陳依芬與其團隊，針對國人常見的忍耐方式進行分類、研究，結果指出：能交互使用「直接向對方表達情緒」及「同理式忍」的人們，在調適情境及自身情緒上的表現最好。所謂的「同理式忍」，指的是一個人在忍住情緒的同時，也能同理他人，試著理解雙方之間差異性，發揮同理心體會或欣賞彼此不同的心情或立場。(陳依芬, 2011)
我們可以運用上述發現，規劃出和孩子溝通、相處的方向。家長在居家教養孩子時，可以適時向孩子表達自己的不安、擔心、憤怒，讓孩子看看大人如何表達情緒、調整心情，也避免家長陷入時常壓抑的困境之中。如果家長不停壓抑內心的情緒、或轉頭不理會高漲的情緒，可能會將不滿越堆越高，直到理智斷線分而做出更失控的反應。
另一方面，家長可以站在孩子的立場，試著同理孩子對疫情無法理解，所產生的疑惑、不安、與焦慮。當我們能站在孩子立場理解孩子時，也許會發現，孩子在家中的胡鬧、爭執，除了爭取家長關注之外，可能也在幫家長表達對整體環境的不安，及內心的躁動。當家長能用更多元的角度理解孩子，對孩子的怒氣，也許就能更健康地忍住情緒、獲得調適及安定。當家長安頓好內在複雜的心情，和孩子的溝通也許會有更好的成效。
怎麼跟孩子溝通停課、疫情的影響
國小以上的孩子，已經聽得懂新聞報導、家長老師的勸導，在理解停課、疫情上應該沒有問題，家長需要費心的部分可能是，如何協助孩子規劃在家學習、在家休息的行程安排，讓孩子宅在家也能有固定的作息。建議家長可以和孩子討論，擬出一個孩子能遵守、家長能安心的計畫。
國小以下、學齡前的孩子，對於疫情的擴散、停課造成的行程更改，可能會有許多不理解及疑問。家長太過詳細的解釋，反而會因為孩子聽不懂，造成孩子更多不安及焦慮。家長若觀察到孩子表情呆滯、皺眉癟嘴，也許就是孩子用行動表達聽不懂的訊號。這時，家長可試著簡化說明的內容，例如：「外面現在細菌、病毒很多(伴隨生動手勢)，如果病毒跑到身上，可能會肚子痛、要看醫生、打針吃藥。這樣爸爸媽媽會很難過心疼唷！所以要在家裡保護自己。等病毒少一點我們再回學校找老師。在家裡我們可以....還可以.....」以孩子容易理解的範圍說明後，將孩子的注意力轉回在家中可以做的事情上。
疫情後能留下什麼在親子之間？
這波疫情的影響力，超乎了許多人的想像，帶給許多人生活上的不便及身心上的痛苦。除了積極防疫、控制疫情的影響力之外，幸運保持健康的人，可以藉著這個機會，陪伴家人、認識自己。和孩子一起烹飪、畫畫、跳舞運動、玩辦家家酒，都是和孩子創造美好回憶的機會。每天安排時間和孩子聊聊內心話，交流彼此對今天的感想，規劃明天更值得期待的行程。在和孩子討論、合作的過程中，孩子感受到家長的陪伴、關注，也能學習到安排生活的能力。相信這些陪伴及日常的學習，在疫情趨緩、回歸正常軌道後，能在親子關係中留下許多值得留念的片段。
參考文獻
林以正, 黃金蘭, & 李怡真。 (2011)。進退之間的拿捏: 忍的情境變異性與心理適應。 本土心理學研究。(35)，57-100。
陳依芬, 黃金蘭, & 林以正。(2011)。 忍的情緒調控策略與心理適應之關聯。本土心理學研究, (35)，3-56。
Butler, E. A., Egloff, B., Wlhelm, F. H., Smith, N. C., Erickson, E. A., & Gross, J. J. (2003). The social consequences of expressive suppression. Emotion, 3(1), 48–67.
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