撰 文｜陳繹婷 實習心理師
審 閱｜張育瑄 諮商心理師
「我最近壓力真的好大，但不知道該怎麼辦…」
「還是你要去諮商看看啊？」
「我沒生病啊！沒那麼嚴重啦！應該之後就好了…..」
或許在某些時刻，我們都曾詢問自己要不要試試諮商，也可能都有相同的猶豫。「跟陌生人講心事，真的有用嗎？」「再緩緩吧，說不定再一陣子事情就會有所好轉」；真的要去諮商嗎？
投入諮商是一件具有挑戰性的事，也是一件需要勇氣的事。這意味著要和心理師合作，看見與承認自己的脆弱，這些都好不容易；也因如此，似乎要等到撐不下去、喘不過氣了才找心理師聊聊。不過，真的只有等到這種時候才能找心理師諮商嗎？什麼時候是諮商的「好」時機呢？
Carly Snyder（2020）列舉出以下適合動身諮商的時刻，我們一起來看看!!
［攝影師：Sergey Nivens，連結：Canva〕
想要提升心理健康
（一）壓力影響我們的時候
生活中原來就充斥著許多的壓力，我們無法完全地擺脫。然而，壓力過大可能會導致許多不樂見的影響，比如容易生氣、降低工作效能。透過諮商可以探索造成壓力的原因、發展以及與壓力健康相處的方法更好的達成生活目標。
（二）情緒影響生活的時候
情緒本身是沒有對或不對，它可以幫助我們更加瞭解自己的狀態。但有時候，我們好像很難調適自己的情緒，比如說難過、憤怒、焦慮，甚至讓情緒影響到自己的工作效率；也有時候，我們可能會沒有注意到情緒影響了自己，但是會注意到自己的食慾或睡眠習慣發生了重大變化。諮商可以讓我們找尋適合自己調節情緒的方法，成為情緒的主人。
（三）發現自己常使用不健康的應對策略
我們或許會因為壓力大而暴飲暴食，或是為了放鬆而喝酒。這些策略可能會幫助我們暫時逃離當下不舒服的情境，也有可能適得其反，成為生活中新的困擾。心理師可以和我們找到更多健康的應對策略來調適不舒服的情緒及壓力，陪伴你一起面對挑戰。
想要改善與他人的關係
親密關係、親子關係、同儕關係及職場關係等都是人際關係的一環；而有許多因素會影響我們和他人的互動品質，，像是慣用的溝通方式、依附型態、、內在的擔心與害怕等。透過諮商，我們可以一起探索與看見關係中的其他可能性、學習建立健康的界線，發展健康、更具適應性的人際互動。
想處理重大生活事件對自己的影響
（一）現正經歷重大轉變
人生中不免會產生一些轉變，比如說開始一份新的工作、搬到新城市、成為父母或結束一段關係等等，這些重大生活轉變可能帶給我們相當大的痛苦與不適應。此時，或許與諮商師的交談能提供情感上的支持與陪伴，幫助我們度過這段艱困的時期。
（二）創傷事件影響現在的生活
我們的生命經驗中可能有一些創傷事件，例如瀕死體驗、家暴經驗、性騷擾/受虐經驗等等。每個人受創傷事件的影響不同，而當我們意識到現在遇到的困境或許跟小時候所經歷的創傷相關，可以藉由諮商的協助，一起找尋此事件帶給你的意義，減少發展成創傷後壓力症候群（PTSD）的可能。
想發現自我
（一）想更了解自己
有時在生活中，我們會不斷的重複某一種行為。可能是很難真實的表達自己的想法，可能是在緊張時總說出不洽當的話，可能是不斷的與看起來還不錯的伴侶分手，也可能是不斷的購買不需要的東西。諮商師可以幫助我們退一步，提升對自我的意識，看看重複性的生活模式背後是什麼阻礙了你。
（二）朝向目標的路走得好艱辛
制定一個目標並努力的想實踐，比如說生涯目標、財務目標、減重目標，但卻感覺困難重重、有著許多阻礙使自己困難繼續往前；心理師可以與你一起探索新的著力點、超越挑戰。
現代生活中充斥著許多的壓力與困擾，這也是為什麼心理健康越來越重要。而除了單打奮鬥、與親朋好友商量以外，和諮商心理師談談也是一種選擇喔～
若還在猶豫要不要進行諮商，不用急，不需要逼問自己或責怪自己，可以給自己多一點時間做確認，接納自己現階段處於苦惱中的狀態，畢竟進入一段諮商關係確實不容易的；深深的呼吸與吐氣，你的心自然會有答案。若還是有些擔心或疑慮，歡迎致電或填寫心田的表單，會有專人進行相關回覆。
參考文獻
Carly Snyder, MD. (October 21, 2020). How to Know When It’s Time to See a Therapist. Online forum comment]. Verywell mind. https://www.verywellmind.com/how-to-know-when-it-s-time-to-see-a-therapist-5077040.
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