撰文 鄭宇軒 實習心理師
審閱 張育瑄 諮商心理師
你是否有這樣的感受呢？無論是參加聚會或是活動，周遭交談的人聲、播放的音樂，容易讓你坐立難安；豐富的色彩會使你眼花繚亂；儘管沒有太多的壓力，但似乎總是時常感到疲憊，每天需要花費時間沈浸在自己的世界中，才能調節自己的感受和狀態。但環顧周圍的人，他們不一定需要花費大量的時間處理這樣的感受情緒。你是否也懷疑過，自己到底是發生什麼事？
(圖源：Pexels)
高敏感族群的特別之處:
事實上，你並不孤單，你可能是高敏族群(High Sensitive Person)的一員，世界上約有15-20%的人屬於這樣的族群。人們在相同的情境、刺激底下，神經系統受到的反應有所不同。而身為高敏感族群的人，容易對接觸到刺激的資訊進行較深度的處理，並激發出情緒感受。舉凡外在的聲音、溫度，或是內在的疲累、疼痛和情緒感受，一旦大量或是混合的出現，例如在聲音氣味吵雜的市場，又或是震耳欲聾的KTV裡，身為高敏感的人，容易對這樣的刺激「超載」，這也是為何高敏感的人時常會感到疲倦。
同時高敏感的人們因為能敏銳的感受各類訊息，更容易直覺且深入的思考，找出問題的答案；或是在執行工作的時候，靈光乍現、留意可能的危機；在人際互動中留意到關係的變化，也能對他人能有更多的情緒同理。以上種種都是高敏感帶來的優勢。
高敏感的自我調適:
那身為一個高敏感族群，該如何對待這些我們與生俱來的特質呢？
依據的 Aron博士在《The High Sensitive Person》一書中提到，我們可以用以下幾個策略來調適自己的特性：
1.接納高敏感的特質並了解它。首先，接納敏感的特質，並了解這樣的特質對我們的影響。一如前文所說，每個人在相同的情境、刺激底下，神經系統受到的反應有所不同。擁有這樣的特質並不代表我們是奇怪、或有什麼樣的問題，只不過是剛好屬於某類族群。學習去自己了解自己的敏感：自己容易對什麼樣的事情和經驗敏感？到什麼樣程度，自己程度是需要休息？因為每個人都是如此特別，多了解自己的狀態是非常重要
2.休息：高敏感族群容易受到各種刺激的影響，因此也很需要休息。這裡的休息包含了睡眠、休閒（例如好好看上一本書，或是獨處），以及「沈澱」的時間。所謂的沈澱，包含放鬆和獨自一個人的思考。藉由祈禱、冥想等方式，超越自身與宇宙和上帝連結，也都可以是休息的一種方式。
3.重新定義、經驗環境，以及關愛超負荷的自己：
那如果正處於非常疲累，高負荷的環境狀態時，有沒有什麼策略可以幫助自己呢？可以試著在當下環境中，留意看看有什麼是熟悉，友善的事物；有什麼是過去曾經克服的困難。在這樣的思考後，或許壓抑的情境與感受會有些變化。另外，在不舒服的狀態下，持續關愛且肯定自己與鼓勵，也是很重要的。
4善用音樂：
音樂可以幫忙從混亂的環境中轉移注意力，喚起經驗與情緒，可以常備著喜歡、多樣的歌曲，在需要的時刻聆聽，也是個自我調適的好方法。
與高敏感特質共舞，讓其帶來靈感、對資訊和事情有更深入的理解，以及豐富的經驗感受，願大家能和自己好好相處。
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