撰文|莊濰瑄 實習心理師
審閱|張慈容 個案管理師
圖片源自網路
說到自我照顧，你會想到什麼呢？
你願意給自己放個假嗎？現在大專院校設有心理假，可以在需要時替自己挪出一個空檔，請假者不需提供證明，只要你感覺到自己有心理上的困擾及需要，便可以自主請假。
為自己留一點空檔喘息是一種自我照顧，就像在我們情緒感到非常緊繃的時候，我們會感覺自己身體出現顫抖、疲倦的狀況，這或許也是身體正在努力告訴我們、提醒我們「關注回自己的需要」。
不過，並不是每間學校、每個工作場域，都有機會讓我們有這樣的請假機會。生活中的壓力難以避免，有時候時程很滿很趕，事情做不完，有時太要求自己要把事情做好，這些工作上良好表現的要求，總不斷叫我們往前，卻很少讓我們知道：適當的休息與喘息也是可以的事。
當我們正處在具有壓力的情境下，那種焦慮的不舒適感，影響著我們心情，光是處理情緒就好辛苦了，根本沒有其他心理空間去思考工作上真正重要的事。要如何在這樣勞累、疲乏的狀態中，獲得一些能量呢？或許你可以做做看以下「五感療癒」的嘗試。
1. 視覺上的自我療癒
看一場你喜歡的電影吧！又或者去爬山、踏青，回到大自然裡，嘗試著觀察這些事物。有時候會突然發現，明明都是同一棵樹，但怎麼從沒注意過上面的紋路，微小的發現會帶來意想不到的驚喜，從簡單的觀察也能有收穫。若不想特意安排時間，光是平時走在路上放慢腳步、認真查看四周，或許也會有類似的小發現呢！
2. 聽覺上的自我療癒
選擇喜歡的音樂播放當然是其中一個讓人感到愉悅的事，不過你有嘗試過聆聽風的聲音、雨的聲音或大樹的聲音嗎？也許平常我們不特別在意這些聲音，不過當你豎起耳朵聽時，這些聲音反而成為一種很平穩、沉靜的存在（有點像是白噪音）。而且我們豎起耳傾聽的過程，其實更有趣！本來沉浸在工作事務的思緒，突然之間被這些聲音給吸引，思緒好像也暫時地不存在了。
3. 嗅覺上的自我療癒
通常最引起人注意的舒服味道，或許是走進商店時，經過薰香和精油區的時候，那種淡雅清香的味道，總是讓我們的大腦不自覺就放鬆了下來。調配或選擇你喜歡味道的精油，絕對是一件療癒的事，特別是當房間或辦公室被香味充滿，好像藉由味道給予屬於自己內在的一塊安心。不只是這樣，有時候聞到空氣中瀰漫著天氣的味道，也非常讓人有感覺！像是雨天總會伴隨著的泥土味，或許也有人喜歡呢～
4. 味覺上的自我療癒
能夠讓人感到幸福的食物，都是好食物。其中「療癒食物」就用來指稱那些吃完後能帶來撫慰、滿足感的食物，這些食物可能跟過去我們所吃過感受到美好的正向經驗有關，由於大腦將我們曾經吃過這個食物的感受記著，當再次碰到同樣的食物時，也會勾起我們對於過去事件的美好想像。所以你喜歡吃的東西，就在你需要時，繼續吃吧！適時用食物幫助自己喚起美好的記憶，或透過食物本身帶來的酬賞感，激勵自己產生動力，也是很好的。
5. 觸覺上的自我療癒
筆者經常自嘲自己有天氣記憶法，很容易從空氣中的感覺回憶起過去的經驗。而這種從所感受到的天氣、溫度，引發的正向回憶，能幫助我們回想起過去曾發生過開心的事。另外像是和親密的人擁抱、抱著玩偶，透過肢體上直接接觸的感受，引發催產素增加帶來的滿足，也會為我們帶來幸福感。從實際觸摸到的、空氣中感受到的事物，在這之中找出你的療癒因子。
實際上，從五感進行自我撫慰，是辯證行為治療(DBT)中痛苦耐受練習的技巧之一。五感療癒是一種既簡單，又容易獲得回饋的方法，在覺察五感經驗的過程裡，我們也會練習把注意力放到不同事物上做觀察，同時挪移了我們的視角，把焦點放在令我們感受到快樂、幸福的事上。在日常生活裡，找出然後建立能感受到療癒且能撫慰自己的五感清單，先列出來，之後當碰到感受到困境的情況時，也能馬上就蹦出可以療癒自己的方法喔！
需要的話，可以參考這樣的列點方式：
期待跟你一起在感官體驗中獲得力量。
參考資料：
莫少依（2023）。心理假，真的？假的？—從心理假看大學校園心理健康措施。臺灣教育評論月刊，12(6)，123-128。
Commentaires