撰文｜林秀穎 實習生
審閱｜宋昱 諮商心理師
日常生活中的挑戰和困境，無論大小，都會讓我們的情感和心靈受到考驗，在這些低谷時刻，我們常常需要找到有效的方式來釋放和處理這些複雜的感受。上篇介紹了此療法的基本概念，而今天，我想與大家分享我個人的寫作經驗，並介紹一些實用的寫作治療小方法，希望這些方法能夠幫助大家探索內心世界，促進情緒的釋放和自我理解。
一、自身經驗分享
每個人生命中難免會遇到我們難以承受的悲痛與困境。這些艱難時刻常常讓我們感到困惑，不知道如何釋放這些沉重的情緒。對我而言，寫作就是一種強大的工具，幫助我面對和處理這些低谷期，我的書寫習慣從很小的時候便開始了，一開始我會用簡單的句子記錄下自己的情緒，比如：「我今天很生氣，因為……」隨著時間的推移，這些短句逐漸演變為長篇的文字敘述，記錄下我所經歷的一切。而這個方法就像是稍等會介紹到寫作治療小方法裡的情緒日記。
而對我來說，文字不僅僅是表達情感的工具，更是一種情緒的出口，當我將心情和感受寫下來，那些情緒仿佛被注入到每個字句中，這個過程就像是一次深入的心靈對話，成為我釋放壓力的管道，還收穫了更多的自我理解和內在力量。而寫作不僅僅限於負面的情緒，我也會在經歷正向情感時，將那些喜悅和興奮用文字記錄下來，例如，當我出去旅遊或達成某個目標時，我會詳細地記錄下那些讓我感到快樂的時刻，這些文字不僅僅是對當下開心情緒的捕捉，更是未來在面對困難時的一種安慰和支持。
二、實踐寫作治療小方法
情緒日記
每天花幾分鐘時間，記錄你的情緒和日常經歷。可以使用簡單的句子或短語來描述你當天的感受，例如「今天我感到非常焦慮，因為……」或「今天我很開心，因為……」。
感恩日記
每天寫下三件你感到感激的事情。這些事情可以是大事也可以是小事，如「今天有人給我很好的協助」或「今天完成了一個重要的工作」。
未來信件
寫一封信給未來的自己，描述你當前的感受、目標和期望，設置一個日期，幾個月後或一年後再讀這封信。
內在對話
以書面形式與你的內在自我對話。例如，問自己「我為什麼會感到焦慮？」並寫下你的反應和想法。
創意書寫
用寫作的方式創造故事、詩歌或其他創意文本。可以是關於你自己的故事，也可以是虛構的故事。
回憶錄寫作
撰寫關於你人生中的重大事件或經歷的回憶錄。包括感受、反思和學到的教訓。
這些寫作療法的效果都能夠在多方面促進個人的心理健康，有助於設定目標和期望，並讓你在未來回顧進步和變化，通過深入了解內心動機和情感狀態，同時增強了自我覺察。且創意書寫能夠釋放情感、激發想像力，並帶來新的視角和靈感，它們還有助於整理和理解過去經歷，從中獲得洞察和成長，記錄自身的情緒變化和識別情緒能夠幫助你更好地了解自己，但若在嘗試這種書寫療法之後覺得不太適合自己，或是這樣的療癒方式已經無法處理掉你的壓力的話，或許也可以嘗試看看面對面的諮商唷!
總結來說，寫作不僅是表達想法的方式，更是探索內心、撫慰心靈的好方法，無論是寫情緒日記、感恩日記，還是創作故事或回憶錄，我們都能在寫作的過程中找到內心深處的感受，並從中獲得力量和安慰。不過寫作治療並沒有一定的單一模式，每個人都可以按照自己的節奏和需求來進行書寫，找到最適合自己的方式，慢慢的會發現文字不僅能幫助你釋放壓力、理清思緒，還能成為生活中值得信賴的夥伴，期望大家在書寫中，能夠找到屬於自己的心靈港灣。
參考文獻
簡怡人、詹美涓、呂旭亞（2005）。書寫治療的應用及其療效。諮商與輔導，239，22-25。
楊郁婷（2018）。書寫於治療中的開展－理論與實務工作的應用統整。諮商與輔導，387，28-32。
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