撰 文｜林秀穎 實習生
審 閱｜宋昱 諮商心理師
圖源自網路
不曉得大家有沒有曾經透過書寫而把壓力釋放掉的經驗? 或者是否曾經在某個瞬間，感到情緒無法自控，卻又找不到合適的途徑來表達自己？
隨著對心理健康的關注日益增加，尋找有效的治療方法變得尤為重要，除了面對面的對談諮商療程之外，表達性藝術治療和寫作治療因其獨特的治療方式而受到廣泛關注，這些通過藝術和寫作的治療形式，幫助人們探索和表達內心情感，也能夠讓自己日後可以好好回顧自身的成長，進而慢慢促使人們的身心健康狀況提升，那讓我們來一起認識這些有趣的療法吧!
一、表達性藝術治療？
表達性藝術治療（也稱創造性治療）是一種結合心理治療和藝術表現的治療方法，它使用各種具表達性的媒材作為工具，並以不同的方式表達難以言說的感受，這種治療提供了一種非語言的表達和溝通方式，讓人們可以通過「象徵性描述」來減少直接說出內心感受的不安全感，象徵性描述指的是一種通過象徵和隱喻來表達內心感受和想法的方式，而不是直接使用語言。這種方法能夠減少表達內心衝突時的威脅感，讓人們更安全、更自由地探索和表達自己，從而更深入地探究個人內在和外在的經驗。
舉個例子吧!在一個表達性藝術治療的課程中，治療師可能會讓參與者使用繪畫、舞蹈或音樂來表達他們的感受。通過這些創作活動，參與者可以將他們的情緒、壓力或內心衝突實際拿出來看看，讓參與者能夠更好地理解和處理這些情緒，並以一種安全和不具威脅性的方式來探索和處理這些問題。這種方法特別適合那些難以用言語表達自己感受的人，如兒童、青少年或有語言障礙的成人。
二、什麼是寫作治療？
表達性寫作治療顧名思義是一種心理治療方法，通過寫作來幫助人們表達和處理內心的情感和衝突，這種治療方式強調自由書寫和內心探索，讓參與者在不受限制的情況下將自己的感受、經歷和思緒記錄下來。
下列是表達性寫作治療的較為重要的幾個重要概念及療效：
表達性寫作治療讓人們可以隨意地寫下自己的感受和想法，不必擔心語法或寫作格式的要求，這種自由的寫作方式能夠幫助人們更加真實地反映和表達內心的狀態，通過這種方式，人們能夠有效釋放內心的壓力和情感，將那些難以用語言表達的痛苦、焦慮或其他情緒轉化為文字，從而減少心中的緊張感和壓力。
在寫作過程中，參與者有機會深入反思自己的經歷和情感，這有助於更清楚地理解自己的行為與情緒反應，還能促進自我認識和個人成長，寫作的過程常常成為一種療癒的體驗，幫助人們整理和反思內心的痛苦和衝突，並可能發現新的觀點和解決方法，從而實現心理上的療癒效果。
而一些具體的寫作練習，粗略來說有以下幾個:寫日記、書寫感恩信、描述展望未來的願景等。這些練習不僅能夠幫助參與者專注於特定的情感或事件，還能進一步促進情感的表達和處理，使整個療程更加全面和有聚焦性。
希望今天的介紹能激發大家對這些療法的好奇心，幫助我們在未來的心理健康探索中找到適合的支援工具。勇敢地探索內心世界，為自己的身心健康尋找那份穩定的平衡吧！下篇文章將分享一些將寫作療法應用於日常生活的小妙招，以及我自己的一些實際經驗，敬請期待！
參考文獻:
簡怡人;詹美涓;呂旭亞(2005)。書寫治療的應用及其療效。諮商與輔導，(239)，22-25。
楊郁婷(2018)。書寫於治療中的開展－理論與實務工作的應用統整。諮商與輔導，(387)，28-32。
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