撰文｜陳繹婷 實習心理師
審閱｜張育瑄 諮商心理師
「我真的很害怕.....…」
「害怕什麼？」
「我也不知道......可能是害怕不知道會發生什麼事吧.......」
其實啊，當我們不知道會發生什麼事，感覺到害怕是理所當然的。
尤其，當自己或生活中產生的變化並不在自己的預料或控制範圍內，那種面對改變的恐懼又會更加的強烈。
｜人類的天性就是害怕變化
從歷史發展來看，人類對於未知的恐懼可以追朔到遠古時期。面對未知，可能會讓人應付不過來；活在未知，可能會失去現有的一切；由於以上種種不確定的可能因素，人類習慣將未知的事物定義為讓人恐懼的事物。
就如同我們的祖先，他們天生就知道變化會帶來不安全感。當找到具備食物和水的居所，便會定居形成聚落，因為擔心離開現有環境也許會面臨飢餓、脫水或死亡。
而若以心理健康的角度來看，在面對未知上，我們其實和祖先們並沒有什麼差異。研究指出，當我們在日常生活中活得有條理、有規律時，我們的心理健康往往會變得比較好。
當我們感覺生活是可以預期的，我們會減少壓力和焦慮。當我們清楚的知道所追求的改變會發生什麼事，那麼恐懼便會得到緩解。
既然面對未知有害怕的感覺如此正常，那麼還需要處理這些害怕嗎？
［攝影師：Michele Piacquadio，連結：Canva〕
｜如何判斷需要被處理的恐懼
事實上，恐懼有分成兩種：建設性的恐懼(constructive fear) 及破壞性的恐懼(destructive fear)。
建設性的恐懼會提醒我們注意到現實中的威脅，讓我們遠離危險；而破壞性的恐懼則讓我們注意到不存在的威脅，導致感受到的恐懼轉換成更極端的症狀，從身體上、情感上、心理上表現出來，影響我們的生活。
那麼，我要怎麼發現自己正在害怕未知？
以下是人們在面對日常變化、產生恐懼時會有的明顯特徵：
在某些卡住、不開心的狀況下，仍避免積極的改變
即便想離開，仍留在原本的關係中
對於未來可能發生的事情感到極度焦慮
無法接受生活中的任何變化，無論是不是可以控制的
拒絕偏離日常的生活軌道
拒絕參與活動、或親友的邀約
想到未知的改變時會感覺到噁心或消化不良
想到未知的改變時會感到心悸
想到改變時會發現自己在顫抖或出汗
而若是未能有效的調適恐懼，進而轉變為破壞性恐懼時，可能會產生的症狀包含：
感覺憂鬱 (Depression)
感覺焦慮 (Anxiety)
感覺孤立 (Isolation)
想要逃避 (Avoidance)
感到壓力 (Stress)
物質濫用 (Substance use disorders)
留在不健康的環境 (Staying in unhealthy environments)
留在毒性的關係中 (Staying in toxic relationships)
產生自殺意念 (Suicidal ideation)
發現自己正在害怕是一件重要的事，而區辨出我們正在害怕什麼，則是需要學習的。在這篇文章中介紹了兩種恐懼的類型，也稍稍列舉出各自可能會有的反應特徵，幫助我們更清楚地發現自己的狀態，
而在下篇文章中，我將會延續對於未知恐懼的討論，聊聊當產生這些恐懼時，有哪些方法可以幫助我們面對與因應。
那麼，我們下個月見～～
Kommentare