撰文｜林秀穎 實習生
審閱｜宋昱 諮商心理師
圖源自網路
「親人的離去不是一場暴雨,而是此生漫長的潮濕,我永遠困在這潮濕中,在每一個波瀾不驚的日子裡,掀起狂風暴雨。」——余華《第七天》
這是中國作家余華在他的書中描述親人去世的心情，與想像中不同，那並不如一場大災難來臨，更似影響自己一生的綿綿細雨，正如悲傷藏在細節裡這句話一樣，當喪禮全部結束，你重新回歸正常生活，在這看似毫無缺口的日常中，每當你看見碰見聽見聞見，那與逝者有關聯的小細節都悄然喚起自己的許多複雜情緒。
看完上方這段話之後，不知道你是否也有與我相似的經歷或感受呢？ 若你也同樣面對過這種令人措手不及的告別，不妨與我一同來探討當面對這樣的失落時，我們能夠如何去調適吧!
先來了解一下當面對失落時，我們可能須面對的四個任務:
心理治療師William Worden，用「哀悼」來表示悲傷中主動、努力的部分，他認為悲傷的人要完成四項任務，才能完成哀悼的過程，走出悲傷。
任務一：接受失落的事實
首先需要去意識到這件事已經發生的事實，增加自己對失去這件事的實感，例如收拾逝者的遺物，這個過程有可能會引發強烈的情感，但它是讓自己正視失去的重要一步，也可以透過與親友分享這些回憶，能夠更深刻地理解和接受這一事實。
任務二：經驗悲傷的痛苦
經歷悲傷的痛苦是正常的，也是療癒過程的一部分。允許自己感受到這些情緒，無論是悲傷、憤怒還是失落的感受，可以通過寫日記、繪畫或傾訴的方式來記錄。這個過程中，重要的是要明白這些情感是正常的，不必壓抑它們，而是要給自己時間去感受和釋放。
任務三：適應逝者已經不在的新環境
隨著時間的推移，需要開始適應生活中沒有逝者的現實，包括重新安排日常生活任務，或是在家中留出逝者的空間以紀念他們，可以試著在生活中建立新的習慣，參加社交活動，培養新的興趣，讓自己逐漸適應這種變化，並學會在沒有逝者的情況下繼續向前。
任務四：將活力重新投注生命中
這一階段是重建生活的關鍵。試著制定一些新的目標或挑戰，重新尋找生活中的熱情和快樂，參與運動、旅行或學習新技能，讓自己重新感受到活力，同時也可以考慮參加支持團體，與其他經歷相似的人交流，這樣不僅能獲得支持，還能從他們的經驗中獲得啟發，慢慢將重心放回自己身上，也幫助自己重新投入新的生活。
認識完這四個任務之後，也跟大家做一個小提醒，以上這四個任務不一定都會經歷到，悲傷療癒的過程是個人化的，每個人的經歷都獨一無二，因此並不一定所有人都會經驗到所有的任務，這些任務的完成與否並不代表療癒的成敗。在這段旅程中，各個階段也可能會反覆出現，這意味著你可能會在不同時間回到之前的情緒或體驗，整個過程並不絕對為一條線性的路徑，而是一個更為靈活和動態的過程，皆在幫助人們理解和處理自己的悲傷，但最終的旅程仍然取決於每個人的獨特需求和情感狀態。
在面對親人離去的痛苦時，我們都在各自的旅程中尋找著理解與療癒。余華所描繪的潮濕感受，正是失落在生活中留下的印記，雖然接受失去的事實、經歷悲傷的痛苦、適應新環境和重新投注生命的活力是一段艱辛的過程，但這些任務也為我們提供了重新整理的機會。
下一篇會再更仔細地談論與喪親有關的情緒警訊，幫助讀者辨識在這段旅程中可能出現的情感變化，了解這些警訊不僅有助於我們更好地認識自己的感受，也能更好地找尋適合自己的方法度過這個艱難的時期哦!
參考資料
《今健康》親友過世走不出傷痛？醫教當事人、陪伴者應對「延續性哀傷障礙」。2022-08-24
《說好的時間是良藥呢？心理師與你談悲傷哀悼四任務》作者:林佳慧諮商心理師
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