對自己要求很高、總是覺得自己不夠好、即便被誇獎了仍覺得自己做不好…
你也會這樣想、或這樣覺得嗎？也許在你的心中，也有部分「渴求完美」的動力，驅使你不斷的努力、想讓自己更好，但某部分，也讓自己更為疲憊。
完美主義特質又能夠區分為「適應性完美主義」與「適應不良完美主義」。
追求完美、把事情做好這樣的動機是好的，也會促使我們進步、迎接挑戰；但若對你來說，害怕失敗的成分更多，努力完成每件事其實是因為害怕被否定，甚至在做每件事情的過程中，你都會在心中思考「如果沒有做好，我就是不好的」，那麼對你來說，完美主義特質亦可能造成一定程度的心理困擾。
當心中存在著「我應該要做好、我一定要做好、不做好我就很糟」這樣的信念時，也不自覺被這樣的心態綁架。可能較難真正的因為喜歡一件事情而去做、面對挑戰讓我們膽戰心驚、時時刻刻關注自己的表現而過度在意…
給完美主義特質的你一些生活小練習
1. 保持運動的習慣：研究顯示每周一次的運動能緩解憂鬱，也能夠讓時時刻刻感到肌肉緊繃、無法放鬆的你，為自己舒緩一下壓力
2. 設定小目標：面對一個大挑戰，讓自己難以負荷時，試著把大目標切分成數個小目標，讓自己按部就班達成，並慶祝每個小小的勝利。
3. 練習提高對正向事件的敏感度：在一天的最後，可以做「三件好事的練習」，回顧一天之中自己達成的「好事」，練習發掘並感謝。
人終將難以達到完美的境界，但要打從心底接納這件事情，也會需要一些時間。從這些生活的小練習中，一起慢慢的學習感受，並找到能夠與完美主義特質和平共存的方法吧！
תגובות