撰文|莊濰瑄 實習心理師
審閱|張慈容 諮商心理師
圖片來源：皮克斯《腦筋急轉彎2》
相信大家看過這部電影後，對於裡面的角色：樂樂（Joy）、憂憂（Sadness）、驚驚（Fear）、厭厭（Disgust）、怒怒（Anger）都非常有共鳴且熟悉。在你的生活裡，這些情緒出現在你腦袋中主控台的時間，分別佔了多少呢？
或許我們總是希望生活永遠是快樂、充滿歡笑的，希望樂樂可以在我們的生活裡多出現一點。當碰到那些讓我們感覺不舒服、會掉進情緒黑洞裡的感受，我們經常好想要逃開，除了偷偷把他們藏進心底深處，還暗自希望他們越少出現越好。
就像電影裡，當樂樂掌控了大腦主控台，即使他的心意是希望主角萊莉可以過得開心，但若所有的情緒記憶都只存放開心，沒有了其他感受，看似永遠正向的生活，實際上又真的是如此嗎？現實中我們如果沒有了不同的情緒經驗，還能感受到快樂帶來的滿足感嗎？
每個情緒都有他存在的價值，就像在失敗時，我們會覺得難過，這是很正常的反應，這時憂憂的出現可以為我們帶來安慰；又或者在遇到危險時，當下所冒出的恐懼，是我們避開危險的防護。雖然在當下，這些情緒可能讓我們經驗到許多像低落、不安等不舒適的感覺，但他們的存在，卻也激起我們保護自己在各種情境挑戰下，不受到傷害。
電影裡這五個情緒角色，其實分別對應到心理學分類裡六種基本情緒中的五種：
1.愛（love）
跟樂樂所屬的情緒一樣，都是屬於積極情感。愛是人類生命中重要的感受，幫忙我們維繫、滿足親密關係的需要，得以跟他人有所連結，感受到支持、歸屬跟滿足。
2.悲傷（Sadness）
悲傷是憂憂本人，在經歷到重要他人的離開，或失去自己重要的東西時產生的打擊，都可能會出現這樣的情緒。具有哀傷的感覺，是很正常的，通常也代表著身體在告訴我們「心裡感覺受傷了！」需要好好被看見與拍拍。
3.恐懼（Fear）
適度的焦慮、擔心是一種積極的情緒，有助於產生一些動能，積極面對即將到來的困難，也讓我們做足準備、獲得理想結果。
4.厭惡（Disgust）
厭厭的出現，可以幫忙隔絕掉一些令人不快的事物，好比吃到一盤充滿臭味噁心的食物時，厭惡成為我們適應生存的本能，直覺性迴避掉可能傷害自己的東西。
5.憤怒（Anger）
如果說前面的情緒都有積極效果，怒怒當然也有！憤怒通常是在我們感受到威脅時，出面捍衛自身權益的守衛。憤怒讓我們進入攻擊狀態，特別是碰到不合理的界線侵犯，比如自身權利受到侵犯、被他人欺負時，這種「憤怒」便具有功用：保護自己的空間不受到威脅或不公平對待。
6.羞恥（Shame）
這是在電影中沒有出現的情緒，卻在生命裡扮演了重要角色。健康的羞恥會提醒人去修正、調整自己的行為，幫助自己從每次的改正中精進，更加適應社會生存。相對的，若是不健康的羞恥，則是我們不希望遇到的，也許過去我們曾聽過的批判語言，會在我們心底留下影子，形成日後持續攻擊自己的聲音，反而阻礙我們成長。
每種情緒都有他為我們生活帶來正向影響的地方，也有造成我們困擾的部分。我們可以試著練習在情緒出現時，不急著否定他們存在，而去看看、反思這些情緒的出現對我們此刻有什麼樣的意義和幫忙。
此外，情緒取向治療 (Emotionally Focused Therapy，EFT)更將情緒分類成：
1.原發情緒
是在面對環境刺激時直覺反應的情緒，照理來說，這會是一種適應性、為了保護自己的本能反應。舉例，當我們在野外遇到一隻黑熊，我們會出現恐懼的感覺，恐懼就是一種原發情緒，讓我們遠離危險與威脅。
2.繼發情緒
通常出現在沒有辦法直接表達原發情緒時，會用來掩蓋原本應該出現的情緒狀態。比如，一位不能展露脆弱的人，面對自己犯錯，無法承認自己的錯誤，反而用憤怒來展示，掩蓋自己傷及自尊的羞愧感，此時憤怒就是一種繼發情緒。
3.工具性情緒
這是一種比較有目的性的情緒表達，為了達成特定目的，不由自主利用情緒滿足自身的方式。像是很常聽到的情緒勒索，就是一種工具性情緒的使用，透過憤怒引發他人的罪惡感、害怕，來滿足讓對方聽自己話的需要。
我們在覺察自己的情緒時，除了辨識自己正在經驗什麼樣的感覺之外，還可以從出現的情緒類型中，辨別現在冒出的情緒會不會其實只是表層的幌子，並非實際上在情境中經驗到的感覺。當我們發現自己實際的原發情緒，我們更有機會了解這些情緒想告訴我們的事、了解自己現在可能正遭遇什麼狀況。
找到情緒的意義，幫忙我們有效針對自己未滿足的需求來回應，藉由直接表達自己的需求，回到「情緒」本身的價值上，擁抱每個情緒的功能。
參考資料：
陳玉英、格林伯格（2022）。與情緒工作—情緒聚焦治療。道聲出版社。
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