撰文｜邱筱涵 實習心理師
審閱｜劉乙欣 諮商心理師
你是否產生過一次想分手的念頭後，那個念頭就在腦海裡不曾消失？只要一個人時，就開始思考關係的存續。
人在面臨到分手時，很常經歷一段掙扎，想著過去一起經歷的那些美好時光，又想著現在的痛苦是否其實有可能克服，因而猶豫遲滯。
我們心裡拉扯著應該再撐一下還是結束關係，雖然好痛苦，但這些過程都很重要，很多人都跟你一樣深陷其中，感覺痛苦。
根據國外學者Beckmeyer, J. J.和Jamison, T. B.在2020的研究顯示，在942位18至29歲的研究對象中，有24.0%到47.1%的研究對象表示他們缺乏結束戀愛關係所需的技能。而延遲結束關係，可能讓人在不健康或不想要的關係中徘徊，也導致結束關係的障礙隨時間繼續積累。
為什麼我們會這麼難以離開關係呢？
楊淑惠與許韶玲（2007）整理出受訪者分不了手的受阻主因，包含了「合理化」與「害怕失落」等。
合理化
合理化通常是會在關係中或對方身上尋找或創造出一些還算不錯的線索和特點，這樣可以使人們在關係中的感受不至於太糟糕，從而能夠持續留在這個不太滿意的關係中。使用合理化較多的人，越難以理性地看待關係的真實面貌，同時也表示他們離開關係的動機較低。
這個劇情有沒有很熟悉？
像是會想著：「雖然和他在一起我感覺愈來愈不快樂了，我們的溝通也很常不了了之，但他有時候還是對我很好，而且他經濟很穩定，算是很適合結婚的對象，離開他我不知道找不找得到更好的人，不知道欸…我應該要再試看看吧！」
用很多的「好」壓過那些覺得不滿意、不舒服的地方，進而降低對關係的期待，讓自己可以再撐下去。最後常常變成頭腦理性地告訴自己應該留在關係中，但卻一直隱隱約約地感受到自己的不情願。
害怕失落
而害怕失落，通常是這段關係已經成為生活中熟悉且具有重要意義的一部分，若關係結束，可能會破壞生活或自我某些方面，這種失落包括失去依靠和安全感，以及減低自我價值。
因此，人們選擇留在不滿意的關係中，至少可以避免面對關係結束所帶來的痛苦感受。
真的好矛盾，那可以怎麼做呢？
對於糾結的狀態，你可能感覺不耐煩，想要趕快想出一個結果，讓自己脫離現在曖昧不明的狀態。筆者也曾對這樣的狀態感到疲憊不堪，這都是很正常的。
有時候愈是想知道為什麼、想要一個結果，就愈不知道為什麼，很多時候只能先好好經驗它，這就是「遭逢」，不要對自己不耐煩，給自己多一點時間好好感受是很重要的！
以下也提供兩種可以自己嘗試看看的方向，或許可以讓你有些不一樣的看見：
1. 為自己設立關係的停損點
上面提到的為關係合理化，有時候也會讓人在不滿意的關係中一再死撐，反而久了會因為已經付出很多時間與精力，而更難以離開關係。
不妨為關係設立一個停損點，停損點就像是在感情關係中設立的一個界限，當這個界限被觸碰或超越時，就會考慮結束或改變目前的關係。
這個停損點也可以是具體的時間，或是次數，經過某段時間後若沒有轉好，則考慮結束關係。
2. 感情心情日記
從現在起，可以在日曆上記錄自己的感情心情日記，用心情指數、顏色、文字記錄自己在關係中的情緒狀態或感受，經過一段時間後回來看看，可以知道自己在這段時間中的狀態如何，可以協助你評估這段關係如何影響你的感受。
當有一個較為長期的數據，也可以協助你更為準確的評估自己的感情狀態。
像是可以寫道：「7/10 覺得煩悶想哭。今天我又跟他提到了他跟小呆出去這麼多次，讓我沒什麼安全感，但他講到這個又很煩躁，一直說我是不是想太多，也沒有很想要談。我其實也很不想要一直卡在這裡，但小呆每天都傳一堆訊息給他，他最近在吃飯時都會一直回，讓我覺得被忽略。」
但其實，關係有其複雜度，有時候沒辦法這麼容易就想出個所以然，也不是朋友三言兩語就能分手，在專業的協助下，或許會有更多的可能性被開展開來，以下也提供兩種諮商的形式給大家參考：
1. 嘗試個別諮商
如果有些事情一個人想很困難，或許也可以透過諮商去梳理你的感受，讓心理師可以陪伴你去釐清自己的狀態。心理師不會干涉你的選擇，但透過諮商可以撐起一個心裡的空間，讓你在忙碌的生活中，有機會停下腳步更加認識自己。
像是有些人會因為擔心對方被分手後會有強烈情緒，所以難以分手。但其實對方的情緒不是你要負責的，你可以表達尊重（例如尊重對方會因為分手而悲傷），但不用跳進去解決。
設立界限就像鍛鍊肌肉一樣，一開始會很困難，但嘗試久了就慢慢得心應手，可以拉出一道心裡的界限，對方也會漸漸開始知道原先的互動方式已經無效，無法對你予取予求。
2. 和伴侶一同試試伴侶諮商
若是你覺得你們的感情還有一些嘗試空間，可以與伴侶一起去試試看伴侶諮商，畢竟關係是互動出來的，其實很多感情中的問題並沒有誰對誰錯，而伴侶諮商正是去協助兩人可以聽懂對方，感受到被支持，並深入了解如何改善彼此的互動方式，在過程中也可以學習新的互動技巧。
有些伴侶會在過程中重新確定彼此的目標和價值觀，了解到如何與對方溝通，重建兩人的親密感。有些伴侶在接受諮商後，可能更確定雙方並不適合繼續在一起，但能因為互相理解而平和地分手。
想離開但又覺得難以離開，這種矛盾的感覺就像雙頭馬車，你肯定被拉扯的很累很累吧！
其實不管是什麼緣由，我相信都是值得你去好好探索的，每一次的卡關，都是你可以更認識自己的入口。
就算真的決定要分開，也可以練習如何好好跟對方說再見。有些人的存在是為了陪你走一段路，教會你一些事情、帶給你美好的感受甚至是痛苦的體驗，當路途到了交叉口，他的任務結束了，就勇敢的和他揮別再見。
相信你是在通往幸福道路上，路途有些顛簸起伏，但不會阻擋你最後會很幸福，祝好：）
參考資料
修慧蘭、孫頌賢 (2002) 。大學生愛情關係分手歷程之研究。中華心理衛生學刊，15:4卷，71-92。
楊淑惠, & 許韶玲. (2007). 為何我離不開他╱ 她?[想分, 卻分不了手] 者關係經驗與內在歷程之初探 (Doctoral dissertation).
Beckmeyer, J. J., & Jamison, T. B. (2020). Is breaking up hard to do? Exploring emerging
adults' perceived abilities to end romantic relationships. Family Relations, 69(5), 1028-1040.
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