撰文 鄭宇軒 實習心理師
審閱 張育瑄 諮商心理師
不知道你是否有類似的經驗？明明坐在桌前，想準備一份報告或是專案，卻不經意的拿起手機，回覆訊息、點開FB的分享文章，或是不知不覺又滑了好幾則限動了呢？一瞬間，時間就彷彿被偷走一般，原定的行程變得忙碌而緊湊，本來想做的事只能停留在預定清單。 我們活在容易迷失的時代 在現代社會中，許多的事物都好吸引我們的注意力。手機、電視，網路上的影片、社交軟體上的編排和貼文，從標題的命名到軟體的排版，只要點開通知、打開APP，不自覺沉浸在其中。 在先前的文章，我們曾討論擺脫手機制約方法：
一、覺察自己的狀態：發現自己正在使用手機
二、遠離訊息源：關閉訊息通知、手機關機，避免刺激觸發我們
三、追蹤自己的使用情形 四、讓自己的大腦休息
額外點播：為什麼我們會一直不斷滑手機？被手機制約的現代人(連結：https://reurl.cc/5pOr56 )
如果你能輕易的放下手機，遠離干擾，那麼恭喜你擁有更多專注的空間。
但若是現在，心中還是有忍不住的衝動欲望，像實驗室中那隻按下操作桿的老鼠，讓自己遲遲無法動身去做待辦事項，那可以怎麼辦呢？
是時候試試正念了！
［來源：Pexels ，連結：https://pxhere.com/zh/photo/636163〕
什麼是正念呢？
簡要來說，「正念」是一種寬廣的意識狀態，核心內容為覺察當下自己的身體感受、情緒與想法，以不評價、經驗它的方式，與其共存；感知後，選擇自己想要的方式，非自動化的反應來回應；此概念提取自東方禪學內涵，並融合心理學知識發展而成。
當我們想放下手機做事情，不過心裡還有一些躁動不安的感覺時，可以先閉上眼睛，深呼吸，感受呼吸進出、或是腹部的起伏，想法和情緒一定會浮現，讓它們飄移，注意力時時回到身體的感受，約1-3分鐘後，睜開眼睛，帶著這份覺知，繼續做想要完成的事情。
總結：
在現今社會中，利用制約方法吸引我們注意力的產品真的不勝枚舉，我們難免也會沈浸在其中而無法自拔。除了以擺脫制約的技巧因應之外，正念練習也會是可以幫助我們的一種方式。這個源自東方禪學的概念，除了在相關研究中有減輕壓力的效果，也能確實的協助我們重新專注在目標上。下次如果遇到分心的狀況，不妨試試正念練習
繼續完成想做的事情吧！
參考文獻: Grewal, D. S. (2014). Improving concentration and mindfulness in learning through meditation. IOSR Journal of Humanities and Social Science, 19(2), 33-9.
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