撰文| 黃芊菡 實習心理師
審閱| 陳盈吟 諮商心理師
閉上你的眼睛，深呼吸，腦海裡浮現出的是什麼呢？是一整天的待辦事項？十點要與客戶開會、五點要接小孩放學、要帶寵物去看醫生......滿滿的未完成的工作；或許還會有一些煩惱？要不要換工作、跟家人的相處出問題、和伴侶正在磨合等等。我們一天有好多事不斷地盤旋在腦海中無法停止，喋喋不休，好像連休息的片刻都皺起眉頭煩惱這些事，身心靈無法真正得到緩解。
（圖片來源：攝影師：Kindel Media，連結：Pexels）
我們在面對這些日常瑣事、與人的關係變化、職涯未定都對於我們產生了壓力，而壓力會激發我們身體內部的系統，不斷運作來對抗這些壓力事件，使我們能夠面對眼前的挑戰；然而，腦海中不斷干擾的事情，則會使我們系統處在備戰狀態不斷運作沒有時間讓我們的身體可以修復、休息。有時後就發現，最近身體很疲累、特別容易感冒、月經週期亂掉了、痘痘一個一個冒出，這時候就是身體告訴我們：「我累了」。
我們該如何關掉腦袋喋喋不休呢？
可以分成兩個方面來看，一方面是哪些方法可以幫助我們完成這些日常瑣事；另一方面我們如何真正「休息」。這兩件事相輔相成，當我們能將日常瑣事完成就降低了一些壓力，而在休息時能夠減少干擾。
1. 我們試著在前一天晚上列出隔天的待辦事項，訂下事情的優先順序，預估每件事所需花費的時間，適當的安排時間，就能夠在當天心裡有一個清單，也能夠應付。
2. 冥想或正念練習可以使我們短暫遠離紛擾，透過穩定的呼吸與屏除雜念，且專注在自己身上，當我們沉浸在其中時，它可以幫助我們遠離我們的想法。
或許有時候專注呼吸有些困難，可以試著看著某一定點的東西，幫助達成放鬆，像是當你有點香氛蠟燭的習慣，可以盯著燭火。
我們一起來試試看關掉腦袋的電源，讓自己短暫休息吧！
Edward P. Sarafino, Timothy W. Smith（2020）。Health Psychology: Biopsychosocial Interactions, 8th Edition.洪葉文化。
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