撰文｜薛喬實習心理師
審閱｜繆妮晏 諮商心理師
（圖片來源：google圖片創用CC授權－Flicker授權圖片）
許多人在生活中的小細節裡，會為自己設定一些「儀式」作為好運的象徵，就像有些考生會有專屬的「戰筆」、有些人通勤時會隨時攜帶交通安全御守、早晨一定要來杯熱咖啡……等等，一旦這些生活中的小常規被打亂，心裡就感覺怪怪的，敏感的人甚至會感覺一整天都不太對勁；又或者放置整個文化來看，慶祝節慶的方式也可視為一種過節的儀式，像是過春節要穿新衣發紅包、端午吃粽子、中秋吃月餅。今天，就趁著聖誕節將近，來和大家聊聊儀式感是什麼？又，為什麼人需要儀式感呢？
什麼是儀式感？
在討論儀式感之前，我們可以先來聊聊「儀式」。所謂的儀式，通常出現在宗教、民俗傳統、莊重場合中，是一
種特定的、具象徵意義的行為表現，像是古時候的祭天祈雨、民俗傳統的豐收祭典，或是象徵著進入人生下一階段的畢業典禮、結婚典禮等等。而現在非常流行的用語「儀式感」，則脫離儀式的群體、正式、莊重意義，泛指個人在日常生活中，幫助自己「做好準備、進入狀態」的固定行為。也就是說，儀式感是一種介於儀式與非儀式之間，程序較簡單、屬於個人而非群體的生活特定行為。
儀式感有什麼功能？
（一）進入狀態
為自己創造儀式感，也就是透過日常生活中固定、重複的行為，來達到「自我暗示」的目的。自我暗示就是透過不斷告訴自己特定的信念，讓此信念內化進潛意識，讓大腦自動化的幫助我們在面對特定的事物時，做好準備身體或心靈上的準備。有些人習慣用咖啡開啟早晨、睡前要靜坐冥想，就是透過儀式感的力量來幫助自己進入狀態。
（二）促進情感
許多伴侶都會為彼此創造儀式感，例如要一起過節、訂定紀念日、每天向對方表達愛意等等，就是透過生活中的儀式感來製造親密與浪漫，打造屬於兩人的精心時刻。若交往時間久了，難免失去熱戀時的甜蜜激情，每天的生活都流於平淡無奇，這時候，不妨試試刻意打造兩人日常中的儀式感，表達對對方的愛意與感謝，也是經營長久關係的好方法哦！
（三）賦予意義
《小王子》中的狐狸說過，儀式感就是「讓某一天與其他日子不同，讓某一刻與其他時刻不同」。的確，很多時候，儀式感就是把日常中不斷重複出現的小事的重要性放大，並賦予這件小事特定的、象徵性的意義。並不是所有人都需要透過儀式感才能進入狀態，或是交流情感，但是，若你總是在生活中無法專注、時常感到焦慮、無法靜下心來，或是你感受到與家人、伴侶之間的互動已漸漸乏味無奇，那我們可以開始試著細細品味生活、專注感受每個小細節，為自己創造儀式感，將平凡的日常化為平凡卻深刻的日常。
儀式感並不是解決問題的萬靈丹，也很常被商業行為給挪用，但儀式感的確也某種程度上代表了我們的生活方式與態度，若我們能用心感受生活、賦予每日重覆的小事深刻的意義，讓我們的內在練習自我暗示，當發生這些小事時，幫助我們連結到美好、成功的經驗。因此，不管是現在生活有點無趣、伴侶互動有點乏味、或是單純對儀式感感到好奇，都可以試試看在生活中增添儀式感，或許能為你帶來一些不同的體驗。
參考資料：
簡訊設計（民110年1月4日）。沒有儀式感的生活，只是乾巴巴的沙漠？儀式感真的能讓生活變得更好嗎？。民110年12月19日，取自：https://blog.simpleinfo.cc/shasha77/what-is-sense-of-ritual
BBC (September 15, 2021). The surprising power of daily rituals. Retrieved December 19, 2021, from https://www.bbc.com/future/article/20210914-how-rituals-help-us-to-deal-with-uncertainty-and-stress.