透過日記書寫面對壓力與焦慮（下）
撰文｜陳繹婷 實習心理師 審閱｜張育瑄 諮商心理師 在上個月的文章中，筆者講述了如何透過寫日記來挑戰焦慮的想法，從寫下擔憂、重新思考，試著從不同的方式切入，到回顧自己的優勢、設想計劃，進而做出準備。不知道閱讀的各位有沒有試著做做看呢～...
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洪晨瑋 實習生
2023年5月11日
壓力看不見，卻一直都在—談壓力因應策略
撰文｜洪晨瑋 實習心理師 校閱｜蔡宜軒 諮商心理師 軒軒是一位大學剛畢業的社會新鮮人，初到一間公司就職，工作方面，面對職場環境適應、主管交派的重要任務，以及對自我的期許；感情方面，軒軒和交往兩年的伴侶，目前關係有些不穩定，時常發生爭吵，這些事情令軒軒感到壓力沉重，有時會出現...
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洪晨瑋 實習生
2023年5月11日
今天，我要善待我自己—自我疼惜練習
撰文｜洪晨瑋 實習心理師 校閱｜蔡宜軒 諮商心理師 在前一篇文章〈今天，我要善待我自己—自我疼惜的重要性〉中提到自我疼惜的三個內涵：人類的共同經驗、正念和善待自己。本篇文章將帶大家更進一步地來練習這三項概念，透過以下練習方法，體會其中的內涵。 一、人類的共同經驗...
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陳繹婷 實習生
2023年5月11日
透過日記書寫面對壓力與焦慮（上）
撰文｜陳繹婷 實習心理師 審閱｜張育瑄 諮商心理師 當面對壓力時，學者建議可以透過書寫日記作為調適壓力的方式。寫日記可以幫助我們減少焦慮、減輕痛苦感並增加幸福感。而這可以不只是一種簡單的例行公事，也可以在過程中享受書寫的感覺與經驗。...
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鄭宇軒 實習生
2022年12月31日
在寒冷的夜裡，請你給自己一杯熱可可──談談自我照顧
撰文｜鄭宇軒 實習心理師 審閱｜張育瑄 諮商心理師 又到了歲末年終的時候，你是否也在忙碌著？忙著年底還沒處理完的計劃，加班到七八點；或是趕著期末各科的報告和考試，熬夜苦讀；甚至在著手預備著明年的計劃的同時，還趕著今年未完成的事情和想執行的目標。...
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陳姿伶 實習生
2022年5月28日
用書寫療癒自己・一種書寫方式的簡介——心理位移書寫
平時你有書寫的習慣嗎？當我們遇到一些壓力事件或挫折時，除了找別人聊聊是種常見的抒發情緒方法之外，書寫也是很多人會使用的一種方式。透過書寫的進行，不僅可幫助我們紀錄當下最真實的感受，往往我們還能從事後回顧的過程，看見自己的成長、促進自我的覺察，進而達到療癒自己的功用。所以書寫...
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陳姿伶 實習生
2022年5月4日
用「說」自己來交朋友吧！——淺談自我揭露在關係中的應用
撰文| 陳姿伶 實習心理師 審閱| 蔡宜軒 諮商心理師 每次看到聚會中的話題人氣王，常常讓你感到好生羨慕嗎？ 每次想要認識一些不同的新朋友，卻常常不知道該怎麼開口？ 讓我們練習從「說」自己出發，利用「自我揭露」來交到新朋友吧～ 自我揭露的意涵...
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黃芊菡 實習生
2022年5月4日
短暫停止思考，休息吧！
撰文| 黃芊菡 實習心理師 審閱| 陳盈吟 諮商心理師 閉上你的眼睛，深呼吸，腦海裡浮現出的是什麼呢？是一整天的待辦事項？十點要與客戶開會、五點要接小孩放學、要帶寵物去看醫生......滿滿的未完成的工作；或許還會有一些煩惱？要不要換工作、跟家人的相處出問題、和伴侶正在磨合...
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陳姿伶 實習生
2022年5月4日
換雙眼睛看自己——從正向心理學觀點看見自己的正向特質
撰文|陳姿伶 實習心理師 審閱|蔡宜軒 諮商心理師 如果邀請你用幾個形容詞來介紹你自己，你會說些什麼呢？ 是謙虛、體貼、真誠，這類感覺「正向」的形容詞會多一些， 還是自私、猶豫、懶惰，這類彷彿較「負向」的描述會多一點？ 常常我們會說特質是一體兩面的，且往往無所謂的好壞之分。...
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薛 喬 實習生
2022年3月11日
傾聽我們的身體：淺談身體界限與性騷擾（下）
撰文｜薛 喬 實習心理師 校閱｜蔡宜軒諮商心理師 練習感受身體、設立身體界限，可能對多數的我們來說並不是習以為常的事，但這件事又是如此重要，除了能更靠近自己外，也能夠幫助我們在關係中保護自己。今天，將延續上次對身體界限的討論，聊聊當身體界限被他人跨越，甚至構成性騷擾的身...
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陳姿伶 實習生
2022年3月11日
常常擔心在別人面前做自己——淺談在關係中展現真實的勇氣
撰文|陳姿伶 實習心理師 審閱|蔡宜軒 諮商心理師 「所有的煩惱都是人際關係的煩惱。」 在我們每天的生活中，很難避免的就是與他人相處。從一早醒來最先接觸到的家人、到學校公司裡的同學同事，甚至是每天取餐會叫你一聲帥哥美女的早餐店阿姨，都是我們平日裡會互動到的對象。也正因為每天...
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黃芊菡 實習生
2022年3月11日
「書寫日記」—與自己對話的過程
撰文| 黃芊菡實習心理師 審閱| 陳盈吟諮商心理師 有時候早上急急忙忙地起床刷牙，趕著公車捷運，展開一整天忙碌的行程，下班後回到家吃個晚餐、洗個舒服的澡，一天就快要結束了，而準備在睡前滑個手機關心朋友們今天做了些什麼、擁有什麼樣的心情，自己也發發限時動態、貼文記錄自己的生活...
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吳念珈 實習生
2022年2月25日
你是個多夢的人嗎？那些夢境想告訴我們的事。
撰文| 吳念珈 實習心理師 審閱| 蔡宜軒 諮商心理師 每當你被噩夢嚇醒時，躺在床上揉揉眼睛，這才意識到原來是個夢、心裡慶幸著還好是夢，接著你可能不禁開始想為何自己會做這樣的夢？是不是壓力太大、和伴侶的感情觸礁亦或者心裡對那個人身懷恨意……，然後默默打開手機搜尋「夢到…什麼...
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陳姿伶 實習生
2021年12月27日
接納如實的自己・一個練習接納的好方法
撰文|陳姿伶 實習心理師 審閱|蔡宜軒 諮商心理師 在人生旅途中，我們總能遇見形形色色的人。有些人能引發我們的欣賞，藉以去思考理想中自己的樣貌；而有些人則會帶來警惕，提醒自己避免成為討厭的樣子。彷彿，我們對於理想的自己都有個概括的想像，但在成為心目中的自己之前，我們認識原先...
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馬佳歆 實習生
2021年12月27日
關閉內心的自動導航-正念教會我的事
撰文｜ 馬佳歆 實習心理師 審閱｜ 陳盈吟 諮商心理師 難以活在當下的辛苦，與自己失聯 現代人在忙碌的生活中時常需要依賴大腦的自動導航來因應生活大小事。不過大腦為減輕認知負荷的機制卻也使我們逐漸與當下的生活失去連結。邀請你花一分鐘回想一下，最後一次感受賞心悅目的美景、令...
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馬佳歆 實習生
2021年10月22日
面對受傷的自己，你可以選擇溫柔以待_創傷後的自我疼惜
撰文| 馬佳歆 實習心理師 上一篇《留一份溫柔給不完美的自己》初步介紹自我疼惜的概念，包含溫柔而仁慈的對待自己、了解自己的感受是人類共有的經驗及覺察當下。其內容說起來容易，實行卻充滿挑戰，好像每每遇到生命中的逆境，內心的批判總是衝得比溫柔還快上許多。...
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吳念珈 實習生
2021年10月22日
你獨處時快樂還是寂寞？
撰文| 吳念珈實習心理師 審閱| 蔡宜軒諮商心理師 還記得上次自己好好獨處的時刻嗎？感覺如何呢？是覺得寂寞、開心、滿足還是難受？自從Covid-19疫情爆發後，人們逐漸改變了與他人互動的方式，「保持社交距離」成了全台人民耳熟能詳的標語，如今我們大幅減少實際地與人接觸的...
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馬佳歆 實習生
2021年9月7日
留一份溫柔給不完美的自己
撰文／馬佳歆 實習心理師 「最近好嗎？」 上一次這麼問問自己是多久以前的事呢？ 我們的文化常習慣將負向的事情（挫折與失敗）放大檢討，而正向的事情（成就）卻輕描淡寫地帶過。久而久之，批判的聲音深刻留在腦海中，在我們脆弱的時刻，更加賣力地出聲： 「我應該要做得更完美才對！」...
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陳姿伶 實習生
2021年9月7日
疫情時代下的心思考—「人與人連結」的重要
撰文／陳姿伶 實習心理師 審閱／蔡宜軒 諮商心理師 從去年疫情在全球延燒開始， 不僅身處台灣的我們， 遠在世界各地的居民， 都飽受此場災情帶來的變動之苦。 從基本的餐飲內用需求， 到自由地在戶外行走， 原有看似日常不過的生活節奏， 全都因疫情被迫畫上了休止符。...
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薛 喬 實習生
2021年8月19日
學會用敢說「不」！－為自己設立界線
「明明自己好多事情沒有做完，但是主管又交付了新的任務，真的好討厭！」 「已經下班了，回家後工作群組還一直有新訊息跳出來，到底該不該回？」 「朋友問我能不能抽空幫他一個忙，雖然我最近實在沒什麼時間，但又不好意思說不，該怎麼辦？」 ...
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